2 razy w

wypadało by jedna partie raz w tygodniu robic chyba że dostarczasz tak dobrej regeneracji,ze mozesz robić wszystko 2 razy ale w to nie wierze. Klatka i grzbiet jednego dnia odpada 2 duzych partii nie ćwiczy sie na raz mozna by to zmniec np. z klatka robić biceps czy triceps. Co do odzywek to gainerek oczywiście jak na 8 miesieczny staz starczy no [...]

Chłopie "oponki" ćwiczeniami na ABS nie zrzucisz,to jest tłuszcz a robiąc trening na brzuch nie spalasz tłuszczu tylko robisz mięsień a ta część ciała jest widoczna jak masz niski poziom BF więc nie pisz głupot.Rób aeroby 3/4 razy w tygodniu stosuj dietę i już po 2 miesiącach zobaczysz takie efekty,że wszystkie dupeczki będą twoje. :)

[...] jakies 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecego -węglowodany: 420g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: silowo-hipertroficzny 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: rekomp z malym wzrostem masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: obecnie trochę podlalo 17% 12. TENDENCJA DO [...]

wczoraj mialem trening regeneracyjny i sam sie zdziwiłem bo szerokim uchwytem ( ok 75cm) 95 wycisnąłem 8 razy bez zbytnich problemów, pewnie jeszcze z 2 razy by poszło ale w końcu trening miał być regeneracyjny, tak więc już postanowione - zmieniam uchwyt na szeroki pozdro

Ale gafa hehhe juz w opisie dalem te 100, zeby ladnie wyglądało. Sprawdzałem juz 2 razy i niestety nie poszło. Myśle że to nie wina siły, a raczej psychiki. Wstawiłem sobie blokade że nie wezme i tyle. Mam nadzieje że sie nie gniewasz

oki dzieki za odpowiedzi pływam tygodniowo co najmnej 2 razy ale zdarza sie i 3-4 mam jeszcze taka prosbe czy macie moze jakies linki do animacji lub czego w tym stylu gdzie pokazane jest jak w pełni dobrze technicznie pływac. pozdro

[...] Miejsce pojedynku - płaska powierzchnia o dostatecznie dużej powierzchni, by nie było ryzyka wpadnięcia na przeszkody. Czas trwania pojedynku. - pojedynczy pojedynek trwa 2 razy po 30 sekund – po 30 sekundach następuje zmiana nogi wysuniętej do przodu, - czas mierzony jest pomiędzy komendami sędziego „start” i [...]

1) masa bez diety = marne szanse 2) triceps dzień po kacie kiepski pomysł 3) plecy dzień po bicepsie też niezbyt dobry podział 4) klata dwa razy w tygodniu niezbyt dobry plan 5) klata przeładowana 6) ramiona przeładowane 7) brak nóg

1. kreatyne mozesz brac juz 2 razy dziennie po 4 kapsy w tych godzinach co spalacz. 2. http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html

[...] jest we współczesnej kulturystyce, ile różnych treningów. Jeden z mistrzów robi jedną serię plus dropsety, drugi 6 serii w tym samym ćwiczeniu, jeden ćwiczy 2 a inny 7 razy w tygodniu. Ciężko się w tym połapać. Jedno jednak jest pewne - nie maminnej metody na zmuszenie mięśni do wzrostu niż zwiększanie obciążeń - tego chyba nikt nie neguje. [...]

[...] że jeżeli nie chcę na masie rezygnować z aerobów, powinienem wydatek energetyczny z tych aerobów dodać do bilansu kalorycznego? Tj. jeżeli będę chodził na aerobik dwa razy w tygodniu i raz biegał, spalał załóżmy ok. 750 kcal (po 250 na treningu - to założenie, za dużo czy za mało?) - to o tyle powinienem zwiększyć podaż kalorii w stos. do [...]

malutka jak postawie sobie cel to zawsze go osiągam :P przez rok gdy pracowałem od 9 wracałem nie raz o 23, 12 w nocy to i tak trenowałem do 2 w nocy 1, przynajmniej 4 razy w tyg :) teraz od ponad miesiąca mam wiecej czasu na siłownie i jest coaraz lepiej :P

1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być 2. Co do pleców będzie tak - podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To [...]

[...] Rób dobrze technicznie tamte ćwiczenia itd to będzie lepiej niż miałbyś ładować dużo serii na tą klatke 2. Co do pleców będzie tak - podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić [...]

Tylko ze 3 razy w tygodniu trenuje 2 razy dziennie. Myslisz ze 4 posilki by mi wystarczyly? Narazie raczej zaczne od 5 posilkow. A kcal i proporcje bialka/weglowodanow/tluszczy sa dobre?

[...] Zachowam dzięki temu wymagane 2 godziny odstępu pomiędzy przyjmowanymi dwakami kretki (rano i po treningu). Robię tak mocny cykl, bo teraz mam czas a w ostatnim kwartale będę niestety musiał nieco odpuścić treningi (max 2-3 razy w tyg) bo praca mnie pochłonie bez reszty... BTW Miętki, walnąłem Ci SOGa za cierpliwość i wsparcie.

Kos łajza miał złe spodenki, poprawiał je nawet kilkadziesiąt razy w ciągu jednej rundy! Trochę denerwuje mnie że to mogło wpłynąć na to co pokazał, bo parę razy dostał właśnie przy podciąganiu spodenek i dlatego mu tak oko zapuchło Z zapuchniętą gałą nie mógł zrobić nic sensownego, bo już nie potrafił ocenić odległości. BTW. GSP by Decision: [...]

Ok, diete robiłem, ale później nie opłacało już mi się to skoro ciągle do klopa latałem, po np. ryżu z kurczakiem lub twarogu na kolacje. Zaraz w tamtym dziale napisze. Wiem, że nogi muszą być, a co to FBW? @EDIT Sorki 2 razy mi się wysłało Zmieniony przez - sephycasss w dniu 2010-11-19 17:45:39

[...] juz z rok chodze na silownie ale z przerwami i tak raz w tygodniu chodzilem i "doćwiczałem" w domku. i bez jakiegos planu. A z dwa miesiace chodze na silownie dwa razy w tygodniu. Stosuje wlasnie ten plan tylko z zmianami jakei napisalem. Jesli sie nei myle to jest to trening taki "wp[rowadzajacy" do czegos konkretniejszego [...]

[...] nie zrezygnowałem i zwiększyłem dawkę do 40mg ,wszystkie dolegliwości zniknęły , siła i wytrzymałość zaczęły się zwiększać (przykładowo +10 na płaskiej wyciskanie, robie 2 razy dziennie areoby po 40 min - nigdy tak nie robiłem:P ) i ogólnie jestem w szoku bo teraz sie okazuje,że to był tylko przypadek i jakiś wirus widocznie,wysypka jeszcze [...]